10 dicas para construir braços grandes

Quando entramos na academia, nosso principal objetivo é construir braços grandes e densos para impressionar todos ao nosso redor, mas infelizmente cometemos muitos erros. Por isso decidi, por meio desta postagem, dar algumas dicas para os iniciantes ou mesmo já veteranos na academia mas que ainda cometem alguns erros...



Vamos lá:

1- Alimentação

Você já parou pra pensar que para se ter hipertrofia muscular é preciso tem uma boa porcentagem de proteínas na sua dieta? Mas não é só isso! Precisamos sempre dividir nossas refeições com quantidades significativas de proteína, carboidratos, gorduras boas, fibras e minerais. E lembre-se, coma SEMPRE de 3 em 3 horas!

2- Treino rápido

Não treine mais que 60 minutos! Se você ficar mais que 1 hora treinando apenas braços, seu corpo vai entrar em "overtraining" e irá começar a catabolizar... Então o tempo de treino tem que ser no máximo 60 minutos.

3- Não é só no dia de braço que você os treina!

Lembre-se que quando você treina alguns grupos musculares você está também treinando indiretamente braços, como por exemplo peito, costas, ombros. Então não treine braços mais que duas vezes por semana, se não vai entrar novamente em overtraining.

4- Treine de 2 modos.

É bom sempre intercalar não no mesmo dia, mas treinar um dia pesado e outro leve, pois assim dará mais estímulos para os músculos.

5- Sempre varie.

Nunca faça o mesmo treino mais que 1 mês, quando você muda o treino mensalmente seu músculo terá mais estímulos e consequentemente irá crescer.

6- Foque o treino de TRÍCEPS!

Lembre-se que o tríceps é responsável por 2/3 do tamanho do braço! Então nunca se esqueça de treinar pesado!

7- Saiba as divisões do tríceps

O tríceps é divido em 3 cabeças: Média, longa e curta, então pegue exemplos de exercício de cada parte e execute no treino.

8- Opte pelo básico!

Não tente fazer exercícios muito complexos no treino de braço, opte pelos exercícios básicos como rosca direta, martelo, scott...

9- Antebraço

Não pense que apenas treinando braços os antebraços iram treinar automaticamente. Eles vão se exercitar em alguns, mas ele também precisa ser treinado separadamente! Então nunca se esqueça das roscas punho.

10- Refeição pós treino.

É importante sim o uso de suplementação no pós treino imediato para que as fibras destruídas no treino possam se recuperar o mais rápido possível. Então não se esqueça do bom e velho Whey + Malto + Gluta + BCAA



Bons treinos!