Hoje estou aqui pra dar algumas dicas de como acabar com a retenção de líquidos no corpo, que é uma das inimigas da definição muscular!
Vamos lá!
1- Evite o sódio:
O primeiro passo é se livrar de alimentos com sódio elevado, como fast foods, conservas, carnes salgadas e etc... Um dos motivos pro seu corpo estar retendo líquido é por causa do sódio elevado que você está consumindo.
2- SAL:
Não é saudável cortar o sal 100% da dieta, mas podemos reduzir esse consumo optando por sais com menos sódio, como os famosos "sais do himalaia".
3- Beba mais água!
Sim! Quanto mais água seu organismo consumir, mais água ele vai eliminar do seu corpo.
4- Carboidratos:
Evite carboidratos simples como pão branco, massas, bolachas, doces, batata frita, etc. Pois eles todos iram ser transformados em glicose e serão armazenados no organismo para geração de energia. Então quanto mais carboidratos simples você ingerir, mais retido você ira ficar!
5- Mexa-se!
Um bom treino diário e exercícios aeróbicos ajudam muito na hora de eliminar a retenção liquida. Então de nada vale você seguir as instruções se não levantar a bunda desse sofá e ir treinar!
6- Consuma alimentos ricos em cálcio e magnésio.
Vegetais, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas são alguns exemplos de alimentos ricos em cálcio e magnésio. Ambos competem com o sódio na absorção do organismo, fazendo assim seu corpo ser obrigado a retirar os sais que não for absorvido!
7- CUIDADO com os diuréticos!
Quando paramos de tomar o diurético, o corpo tende a reter mais liquido que o comum, fazendo assim você ter uma dependência em toma-lo sempre! Então não abuse!
8- Evite refrigerantes!
A cafeína encontrada no refrigerante causa desidratação e o fósforo pode provocar inflamação na parede do intestino, causando assim mais inchaço!
9- Anticoncepcional:
Nunca vamos ser contra o uso desse medicamento entre jovens e adultos que praticam sexo, mas essa pílula pode estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço.
10- Legumes
Coma legumes e verduras variadas, elas ajudam na eliminação de líquidos do corpo!
11- Adoçantes.
A maioria dos adoçantes causam inchaço, então opte por adoçantes naturais com sucralose.
12- Lactose.
Uma das substâncias mais responsáveis pelo inchaço, então evite!
13- Proteínas
Aumente o consumo de proteínas na sua dieta, ela tem um efeito diurético no corpo!
14- Consuma suplementos!
Bons treinos!
